na czym w

[...] Aha, z góry przepraszam za nieprofesjonalne określenia, dopiero zagłębiam się w tym temacie Poniedziałek, Środa, Piątek: Wypychanie suwnicy: 4 serie po 12 powtórzeń, przy czym po każdej serii zwiększałem obciążenie. Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i co serie zwiększany ciężar Uginanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i [...]

TSH - 4,40 (0,510-4,300) FT3 - 3,59 (2,00-4,40) FT4 - 1,31 (0,93-1,70) Testosteron całkowity - 886,60 (280,00-800,00) Testosteron wolny - 14,7 pg/ml (4,50-42,00) LH - 5,23 mIU/ml (1,70-8,60) SHBG - 53,00 nmol/l (13,50-71,40) Prolaktyna - 11,28 ng/ml (4,04-15,20) Estradiol - 37,6 pg/ml (7,63-42,60) Kiepska siła i przyrost masy, opóźnione [...]

[...] :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? Białko na masie trzymaj na poziomie około 2 [...]

[...] podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie wyciskanie 3x5 Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy? Jeszcze jedno pytanie, czym mogę zastąpić francuskie wyciskanie gdyż kiedy je robie boli mnie łokieć, próbowałem się dobrze rozgrzewać i nic to nie dało.

[...] jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo [...]

Doris tak dawno w maku nie byłam, że padło na niego }:-( mimo to na wadze dzis ciut mniej %-) Pojadłaś faktycznie słodko - śniadanie musiało byc meeeeeeeeeega %-) sernik <3 A te bułeczki to chyba coś nowego u Ciebie? z czym je tak fajnie zapiekłas? Tym lodom z lidla przyglądałam się, ale jakoś mnie nie skusiły :-D Ketchup tortex najlepszy :-D

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-3dnQoVKi9zc/VGEwNCXpehI/AAAAAAAAA28/-5fs4L_6UkM/w300-h266-no/DSCI0270.JPG Juz miałem fotki wrzucić po czym zoriętowałem się ze nie dopisałem na kartce UNS %-) na w/w zdj napisu nie ma ale na jednym niżej już jest zeby było wiadomo ze to o ten konkurs chodzi ;-) [...]

Ja uważam ze większość bokserów ma dużo rzeczy do poprawienia, nikt nie jest idealny, Szpilka niby tyle ćwiczył na siłowni bo chciał poprawić muskulaturę ale postawił na szybkość, to czym Adamek się wyróżniał na początku swojej drogi w wadze ciężkiej. Myślę że przy tej wadze powinien zostać bo wyglądał "świeżo" nie był ociężały.

Noś się w czym chcesz, miej gdzieś innych - u mnie na siłcę jak założę obciślaki na nogi to się patrzą jak na kosmitę ale co się dziwić jak tam może 1% ludzi robi nogi :)) a co do owsianych zauważyłem że wielu osobom nie służą, ja np po nich mam cały dzień gazociąg

mam plamy biale na mosznie , wczesniej swedziało , a teraz nie swedzi tylko białe plamki się pokazaly i skora jakby się luszczyła , czym to jest spowodowane ?

Dokładnie... bo nie wiesz na czym stoisz Pojedź do Niej wyciągnij z domu, nawet siłą i zapytaj :D Ja mam całkowicie odwrotnie, ciągły kontakt, ale w realu jest inaczej bo odpuszczam

[...] Jest tam masa przepisów dla każdego: smacznych, zdrowych i zarówno tych szybkich w przygotowaniu i trudniejszych. Odżywki białkowe są pochodzenia naturalnego więc nie wiem w czym widzisz problem. 7 ćwiczeń w sumie na całe nogi to nie za dużo. Plan stosuj dopóki będziesz nim usatysfakcjonowany. Oczywiście jakaś metoda progresji zawsze jest [...]

dobra poczytalem co nieco i wydaje mi sie ze to na szczescie naciagniecie:) a czym smarowac ten miesien? bo mam tylko w domu ketonal, ale nie odczuwam zbytnio jego dzialania

[...] pobudzić mięśnie Wiosło hantlą 5x10-12 1/1/2/1 30/10 30/10 30/10 30/10 30/10 płynnym ruchem przyciągam hantlę do boku - staram się nie przesuwać łokcia powyżej tułowia po czym płynnym ruchem 2-3 sekundy opuszczam na dół i zatrzymuję ruch w rozciągnięciu na 1 sekundę Podciąganie podchwytem 5x6-8 +2,5/8 2,5/8 2,5/6 2,5/8 2,5/8 pierwsze 3 serie [...]

wiec czym moglbym zastapic te weglowodany , pasuje cos kupic zamiennego. i chcialbym bcaa dokupic takze tylko niewiem jak brac bcaa bo weglowodany biore z rana naczczo przed i po treningu. jest jakis zamiennik tego bo mieszkam na chwile obecna w niemczech i niema tego tutaj w sklepie

[...] ledwie do 63kg... Przez następne 12 miesięcy trzymałem się z dala od siłowni. 2 miesiące temu wziąłem sie na serio ze ćwiczenia. Przez 2 tygodnie ćwiczyłem na sucho po czym zacząłem 6 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny vitalmax 5 g przed i 5 g po treningu, do tego białko ostrowia 60-90g dziennie. przy tym dużo jem, sporo jajek, mięso, [...]

[...] soku z cytryny. Po oczyszczeniu ( w pon. 3.11 ) zacząłem dietę ketogeniczną w celu wypłukania glikogenu mięśniowego oraz poprawienia wrażliwości insulinowej. Na czym dieta ektogeniczna ? ( z miesięcznika „Zdrowie”) „Dieta ketogeniczna polega na wyeliminowaniu z diety wszystkich węglowodanów. Posiłki muszą się składać tylko z białek [...]

czym jestes zawiedzony skoro trening sie udal? ja potrawie dam z 45 mg efki kawe i jade na rower. z 2h aero trza pokrecic. silowo dzisiaj barki w planie ale odpuszczam jeszcze ten trening.niech bark sie wyleczy dobrze.

[...] na skosie dodatnim też bo mam tylko ławeczkę prostą :/ Podciąganie na drążku też nie bardzo gdyby zima się nie zbliżała to śmiało by można było pójść na wieszak ale tak spocony iwgl wyjść to nie wiem czy to był by dobry pomysł Chyba że zastąpić te ćwiczenia czymś innym ale nie wiem czym. Co do mojego planu to on by się nie nadawał?

[...] borykam się z wystającym brzuchem. Nigdy nie miałem nadwagi, byłem raczej chudy - a brzuch wystawał triumfalnie. W wieku 20 lat ważyłem 85 kg przy 183 cm wzrostu, po czym w ciągu paru miesięcy spadło mi 12 kg, brzuch stał się jeszcze bardziej widoczny. Zasadniczo chudy jestem cały, oprócz tego jednego miejsca, co jest niesłychanie [...]